Không cần nhịn ăn để giảm cân, chỉ cần bổ sung những món này!

Bạn không cần phải nhịn đói để giảm cân. Thay vào đó, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và lựa chọn các siêu thực phẩm giúp bạn no mà không tăng cân.

1. Quả việt quất: Chúng chứa vitamin, khoáng chất và axit ursolic, hỗ trợ phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Nghiên cứu cho thấy axit ursolic có thể tăng cường chuyển hóa. Bạn nên ăn khoảng 1 nắm tay quả việt quất tươi hoặc khô mỗi ngày.

2. Hạt Chia: Hạt Chia giàu axit béo Omega-3, Omega-6, protein, chất xơ và carbohydrate, rất tốt cho sức khỏe.

Hạt chia có khả năng hấp thụ 25 ml chất lỏng mỗi gram, mở rộng 12 lần và tạo thành thạch, giúp bạn no lâu và làm chậm hấp thụ carbohydrate. Quả bơ được coi là trái cây giàu dinh dưỡng, chứa L-carnitine và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường chuyển hóa và giảm mỡ bụng nhờ axit béo không bão hòa đơn. Mầm lúa mì cung cấp chất xơ và khoáng chất như kẽm, axit folic và sắt, thường được bổ sung khi cắt giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn.

Khi cố gắng giảm cân, việc bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng là điều cần tránh. Hãy thêm mầm lúa mì vào mỗi bữa ăn để cung cấp chất xơ, đảm bảo đủ khoáng chất và vitamin, giúp bạn no lâu hơn. Đậu lăng cũng là nguồn carb GI thấp, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chúng giàu protein thực vật, vitamin B và khoáng chất như sắt, canxi, kali, và kẽm, phù hợp cho người ăn chay. Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân nhờ lượng calo thấp và nhiều lợi ích khác.

Bông cải xanh là loại rau giàu dinh dưỡng và chất xơ, giúp bạn no lâu. Một số vi chất trong bông cải xanh có thể hỗ trợ giảm cân và phá vỡ chất béo. Trứng được coi là siêu thực phẩm với nhiều protein, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì sức khỏe tế bào. Nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng có thể kiểm soát mức insulin, hormone ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo. Ngoài chế độ ăn uống, luyện tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu sức khỏe.

Một số giảng viên cho rằng giảm cân hiệu quả hơn khi kết hợp bài tập trọng lượng tự do và cardio. Phương pháp này giúp đốt cháy nhiều calo, duy trì sự trao đổi chất và tăng cường cơ bắp. Nếu bạn mới bắt đầu, nên tham gia buổi tập với huấn luyện viên. Nguồn: BSNcbiLivestrong.

Source: https://afamily.vn/khong-can-phai-nhin-doi-khi-muon-giam-can-chi-can-an-them-nhung-mon-an-nay-la-duoc-20180713130027559.chn